Saya Hanya Berolahraga di Rumah — Ini Peringkat Program Favorit Saya

Saya akan jujur: Saya adalah makhluk kebiasaan . Begitu saya terbiasa dengan rutinitas, sulit bagi saya untuk keluar dari rutinitas itu. Yangbisamenjadi hal yang baik, tetapi itu juga berarti saya bisa merasa tersinggung, mudah tersinggung, danbenar-benar blaketika rutinitas saya terganggu. Contoh kasus: rutinitas latihan saya. Saya telah bangun jam 5 pagi setiap hari selama 12 tahun terakhir untuk berkeringat sebelum bekerja, dan jika tidak, saya merasa sangat sedih. Tetapi sekitar dua tahun lalu, saya memutuskan untuk melakukannya simpan uangnya Saya sebelumnya menghabiskan waktu di gym, bersama dengan 40 menit mengemudi (lalu lintas LA nyata, orang-orang), dengan berolahraga di rumah.

Dan meskipun butuh beberapa waktu bagi saya untuk menyesuaikan diri dan masuk ke dalam alur saya (saya tidak memiliki mesin kardio atau angkat beban yang mewah; Saya hanya berinvestasi dalam dumbell, beban pergelangan kaki, dan resistance band), saya sangat senang Saya membuat perubahan. Sejujurnya saya dapat mengatakan bahwa saya tidak pernah merasa sekuat sekarang, dan itu karena saya telah menemukan program luar biasa di rumah yang telah saya lakukan selama setahun sekarang. Tetapi sebelum itu, saya menjalani beberapa program yang berbeda, dan secara langsung, ini adalah latihan di rumah terbaik (diberi peringkat dalam urutan keefektifan).



# 4: LEKFIT

Founded adalah studio kebugaran kecil di LA yang menawarkan video sesuai permintaan untuk orang-orang yang ingin berada di rumah. Dan saya pasti melakukannya setelah mendengar salah satu pendiri kami Hillary Kerr memujinya (meskipun dia pergi ke kelas yang sebenarnya). Dengan $ 20 per bulan, Anda mendapatkan akses ke berbagai video — beberapa yang pendek (alias 'add-on') dan lainnya yang panjang (baik cardio dance, sculpting, atau kelas-kelas yang difilmkan dari studio), yang Saya merasa sulit untuk diikuti.

Meskipun video menggabungkan berbagai gerakan yang melatih Anda dari ujung rambut hingga ujung kaki, saya merasa saya tidak mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan karena saya tidak memiliki rebounder (meskipun situs mengatakan itu tidak wajib). Lutut dan pergelangan kaki saya juga selalu sakit, mungkin karena saya melompat-lompat di lantai yang keras sebagai pengganti trampolin mini. Jangan salah paham:Latihannya bagus, tetapi karena saya tidak memiliki ruang untuk rebounder, saya tidak bekerja sekeras yang saya bisa, itulah mengapa saya berada di posisi keempat.



Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh L E K F I T (@lekfit) pada Mar 27, 2019 di 7:45 pagi PDT



# 3: Kebugaran PopSugar



Aku benar-benar harus menyerahkannya Kebugaran PopSugar untuk membuat saluran YouTube gratis yang hebat. Betul sekali:Gratis.(Mereka menawarkan program bernama '30 Days to a Flat Belly' seharga $ 10.) Saluran ini terus mengupload video baru, yang membuat semuanya tetap menarik; Saya bahkan tidak bisa menggambarkan luasnya perpustakaan video. Ada begitu banyak, seringkali dengan tamu istimewa seperti pelatih selebriti atau influencer, yang pasti membantu saya tetap terlibat.

JoyLab WomenBelanja Bra Olahraga Cetak Bunga Plus Ukuran JoyLab Wanita ($ 22)

Mungkin sedikit kewalahan mencoba menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, tetapi mereka telah membuat beberapa daftar putar yang memiliki kategori seperti olahraga 30 menit, olahraga menari, dan latihan kardio tanpa peralatan. Ini adalah sumber yang mudah digunakan untuk mengeluarkan keringat dan meningkatkan detak jantung Anda (seperti,Betulkahup) tanpa mesin apa pun. Tapi alasannya berada di tempat ketiga adalah karena saya suka bangun dan tahu apa latihan saya nantinya. Saya bersalah karena menghabiskan terlalu banyak waktu mencari-cari di perpustakaan, yang jelas-jelas mengganggu latihan saya yang sebenarnya.

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh POPSUGAR Fitness (@popsugarfitness) pada Mar 16, 2019 di 7:01 pagi PDT



# 2: BBG

Saya yakin Anda pernah melihat pelatih Australia Kayla Itsines muncul di umpan Instagram Anda pada satu titik atau lainnya, dan untuk alasan yang bagus. Gadis itu tahu cara membuat program kebugaran. BBG (kependekan dari Bikini Body Guide) mencakup rencana kebugaran 12 minggu yang dapat dilakukan di rumah atau di gym, selain rencana nutrisi. Semua instruksinya juga sangat jelas.

Singkatnya, program ini mencakup latihan intensif selama 28 menit yang menggabungkan latihan kardio dan beban, dan hanya dimaksudkan untuk dilakukan tiga hari dalam seminggu. Setiap latihan terdiri dari dua sirkuit berbeda dengan masing-masing empat latihan yang perlu dilakukan dua kali. Pada dasarnya, Anda menyetel pengatur waktu selama tujuh menit dan melakukan setiap latihan sebanyak yang Anda bisa sebelum pengatur waktu berbunyi. Setelah berhasil, istirahat satu menit sebelum melanjutkan ke sirkuit berikutnya. Kemudian ulangi semuanya sekali lagi.

JoyLab WomenBelanja Kemeja Lengan Panjang Tanpa Lengan JoyLab Wanita ($ 25)

Hal yang menyenangkan adalah setiap hari berbeda. Anda bisa fokus pada lengan dan perut, kaki, atau seluruh tubuh, sehingga Anda benar-benar dapat melatih semua kelompok otot. Sejujurnya itu luar biasa, dan satu-satunya alasan berada di posisi kedua adalah karena saya menginginkan sesuatu yang dapat saya lakukan setiap hari. Tapi mari kita nyata: Anda tidak bisa mengeluh ketika itu hanya $ 120 setahun (alias $ 10 sebulan).

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) pada Apr 4, 2019 di 4:34 pagi PDT

# 1: Alexia Clark

Berkat Instagram, Alexia Clark datang ke dalam hidup saya lebih dari dua tahun yang lalu. Umpannya sangat inspiratif, kalian. Dia dalam kondisi sangat baik, dan memposting semua latihan hariannya di feed dan di story-nya. Itu saja membuat saya mendaftar untuk program $ 30 per bulannya, yang ternyata $ 1 per hari (alias sangat berharga). Sejujurnya menurut saya database online-nya adalah yang terbaik di luar sana, dan Anda dapat mengaksesnya di mana saja, dari perangkat apa saja.

Dia memposting 10 latihan baru dalam seminggu — lima latihan gym dan lima latihan di rumah — dan Anda dapat memilih apakah Anda ingin sesi 20 hingga 30 menit atau sesi 50 hingga 60 menit. Itu luar biasa. Dan latihannya sangat berat, menggabungkan berbagai gaya pelatihan dari HIIT hingga angkat, sambil selalu inovatif. Sejujurnya saya tidak pernah bosan. Setiap malam Anda mendapatkan email dengan rutinitas hari berikutnya yang selalu menyertakan video demo dan deskripsi yang jelas dari setiap latihan.

Terlebih lagi, setiap latihan disimpan sehingga Anda dapat kembali dan mengakses minggu sebelumnya kapan pun Anda mau. Tidak hanya itu, tetapi dia juga memiliki bagian perjalanan yang memiliki delapan hari latihan yang tidak memerlukan apa pun selain gelang resistensi. Dia juga menyediakan rencana makan mingguan dan daftar belanja untuk diikuti. Namun, salah satu hal terbaiknya, adalah komunitas yang dia buat (hai, #QueenTeam!). Saya pikir akan sulit untuk menemukan kelompok wanita yang lebih bersemangat dan suportif, dan saya sangat senang menjadi bagian dari itu!

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Alexia Clark (@alexia_clark) pada Apr 4, 2019 di 12:57 pm PDT